¿Cómo el entrenamiento a intervalos ayuda a aumentar la capacidad aeróbica?
Intervalo de entrenamiento es un término que probablemente oirá que lo juegan atletas de varios tipos. Este tipo específico de entrenamiento proporciona una diversa gama de diferentes beneficios a cualquier persona que participe en la actividad cardiovascular porque funciona tanto en el sistema aeróbico como en el anaeróbico.
El intervalo de entrenamiento consiste en la actividad cardiovascular que alterna entre períodos de ejercicio intenso y de recuperación completa. Debido a la corta duración de ambas partes del entrenamiento, nunca permitirá que su ritmo cardíaco baje a un ritmo completo de descanso durante el período de recuperación. Los beneficios de participar en un programa de entrenamiento a intervalos son muchos, incluyendo el aumento de su capacidad aeróbica.
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Respuesta a la adaptación
El entrenamiento a intervalos produce lo que se conoce médicamente como una respuesta de adaptación. Tu cuerpo comienza a adaptarse a los cambios en la forma de hacer ejercicio. Debido a que somete a su cuerpo a un estrés adicional mientras entrena de esta manera, responde, produciendo más capilares, lo que permite que la sangre fluya a través de varios músculos y partes de su cuerpo más fácilmente. Por el contrario, sus músculos acumulan una mayor tolerancia al ácido láctico y su umbral total de ejercicio comienza a elevarse.
Beneficios del entrenamiento cruzado
El intervalo de entrenamiento también aumenta su capacidad aeróbica total, ayudando a que sea menos probable que se lesione mientras trabaja fuera. Al ejercitar los músculos en un programa de entrenamiento de descanso, los someterá a una serie de pruebas que los llevarán a desarrollar su fuerza y firmeza. Esto los hace mucho menos propensos a las lesiones que pueden ocurrir cuando se realizan otras actividades cardiovasculares, así como el entrenamiento con pesas.
Quema de calorías
Su capacidad aeróbica total también está vinculada en cierta medida a su peso. En general, si se supera un cierto peso saludable, la capacidad aeróbica total puede tener un límite superior más bajo que el que tendría si estuviera en ese peso objetivo. Debido a la forma en que funciona el entrenamiento a intervalos, en realidad hace que tu cuerpo queme más calorías de lo habitual, incluso si te ejercitas de forma cardiovascular. Eso significa que es más probable que ayude a perder todo el exceso de peso que tiene y que estará mejor preparado para continuar su entrenamiento aeróbico a un nivel más alto que el que tenía antes.
Construcción de la capacidad aeróbica
Para tener más éxito en la construcción de su capacidad aeróbica a través del entrenamiento a intervalos y para evitar lesionarse, es una buena idea comenzar su intervalo de entrenamiento con intervalos fáciles y cortos. Trabaja para aumentar la duración de tu parte intensa de entrenamiento o trabaja para aumentar la intensidad en sí misma en primer lugar, pero no trates de hacer ambas cosas.
