Caminar es una de las formas más comunes de actividad física y aunque posiblemente no lo esperabas, un reciente estudio francés mostró que caminar es uno de los ejercicios cardiovasculares más poderosas.
Ciertamente y a medida que envejecemos es importante tener en cuenta los beneficios para la salud que tiene el caminar.
Los beneficios de caminar
En los adultos mayores de 65 años, que caminaban tan sólo 15 minutos al día durante 12 años, las tasas de mortalidad disminuyeron en nada menos que el 22%. Los científicos han estudiado más a fondo los efectos de caminar y llegaron a la conclusión de que caminar ofrece numerosos beneficios.
Caminar es un ejercicio cardiovascular, que proporciona un mayor ritmo cardiaco y respiratorio. Esto hace que entra más oxígeno en los músculos y contribuye al buen funcionamiento del corazón, sistema respiratorio y circulatorio. Así mismo el caminar hace que los nutrientes se liberan en el cuerpo. Si caminas con regularidad, entonces la energía se utiliza de inmediato y no es almacenada además fortalece los huesos, músculos y órganos.
Si llevamos una vida sedentaria, somos susceptibles a las enfermedades. El número de personas que experimentan síntomas físicos por estar sentado durante mucho tiempo es considerado por los científicos como “una gran carga social”, ya que este estilo de vida es la causa de diversas enfermedades crónicas y millones de muertes prematuras cada año.
Un estudio en 2016 demostró que los niños obesos que diariamente caminaban 4 minutos durante 5 días a la semana, tenían en un plazo de seis semanas una mayor capacidad pulmonar.
Así mismo se demostró que la condición mejora mucho más cuando la caminata se combina con el caminar lento, en lugar de que se camina a un ritmo constante.
Caminar al aire libre, también proporciona muchos otros beneficios. El caminar al aire libre contribuye a la salud mental, reduce el estrés, mejora tu estado de ánimo y puede ayudar con la depresión.
Además el sol optimiza la absorción de la vitamina D, una hormona que es esencial para la salud en general así como la fuerza de los músculos y huesos.
